„Choroba biurowa” Część 2

Aug 28, 2019 at 4:24 pm

Jak siedzieć.

Jeśli pracujesz w biurze staraj się raz na godzinę wstać i wykonać kilka ćwiczeń rozciągających lub przejdź się po schodach. Zadbaj o prawidłową postawę podczas siedzenia. Najlepsze jest biurko z regulowaną wysokością blatu, które umożliwia pracę na stojąco. Ponieważ stanie jest zdrowsza niż siedzenie staraj się rozmawiać przez telefon na stojąco. Ważne jest również krzesło z regulacją siedzenia i podłokietników. Należy je ustawić tak, aby zapewnić dobre podparcie dla kręgosłupa oraz łokci. W czasie siedzenia kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni a stopy powinny stabilnie spoczywać na podłodze. Najzdrowszym do siedzenia jest piłka gimnastyczna, ponieważ musimy bezustannie balansować ciało, aby nie spaść. To powoduje, że wzmacniają się mięśnie grzbietu, brzucha i ud, co zapobiega przeciążeniom kręgosłupa. Trudno by było na takiej piłce wysiedzieć 8 godzin, ale dwie godziny powinny wystarczyć.

Rzuć palenie papierosów. Badania dowiodły, że palenie papierosów nasila odczuwanie bólu. Toksyczne składniki dymu tytoniowego przyspieszają również degenerację struktur kręgosłupa, co zwiększa ryzyko dyskopatii choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa.

Po lewej stronie widzimy profesjonalny stół do rozciągania kręgosłupa. A po prawej Inversion Table, ( terapia inwersji), który możemy używać w domu. Terapia inwersji jest szczególnie korzystna w przypadku degeneracji krążka międzykręgowego (dysku) lub w przypadku zwężenia przestrzeni międzykręgowej, rwy kulszowej i choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa. Pozwala na odciążenie struktur międzykręgowych i korzeni nerwowych, umożliwia dyskom ich lepsze odżywienie i nawodnienie oraz powrót do pierwotnego kształtu. Jednakże osoby z przewlekłymi bólami pleców powinny przed rozpoczęciem tych terapii zgłosić się do swojego fizjoterapeuty, aby wykluczyć ewentualne przeciwskazania.

Po lewej stronie widzimy profesjonalny stół do rozciągania kręgosłupa. A po prawej Inversion Table, ( terapia inwersji), który możemy używać w domu. Terapia inwersji jest szczególnie korzystna w przypadku degeneracji krążka międzykręgowego (dysku) lub w przypadku zwężenia przestrzeni międzykręgowej, rwy kulszowej i choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa. Pozwala na odciążenie struktur międzykręgowych i korzeni nerwowych, umożliwia dyskom ich lepsze odżywienie i nawodnienie oraz powrót do pierwotnego kształtu. Jednakże osoby z przewlekłymi bólami pleców powinny przed rozpoczęciem tych terapii zgłosić się do swojego fizjoterapeuty, aby wykluczyć ewentualne przeciwskazania.

Jak odciążyć kręgosłup?

Najlepszym sposobem jest tak zwany „Inversion Table”, czyli – terapia inwersji. Jest to trakcja, czyli rozciąganie kręgosłupa. To doskonały sposób radzenia sobie z przewlekłymi bólami kręgosłupa w domowych warunkach. Innym sposobem dający kręgosłupowi odpocząć jest zawiśnięcie na drążku. W zwisie koniecznie oprzyj stopy na podłodze i ugnij nogi w kolanach i rozluźniając przy tym mięśnie pleców. Jeśli wisisz ze stopami powietrzu to ryzykujesz przeciążenie barków i karku, co może spowodować bóle szyi. Metody te są doskonałym i antidotum na skutki wielogodzinnego siedzenia, ale osoby z przewlekłymi bólami pleców powinny przed rozpoczęciem tych terapii zgłosić się do swojego fizjoterapeuty, by mógł on dostosować do nich poszczególne techniki. Dla osób pracujących w biurze zalecane jest także pływanie, a szczególnie na plecach, bo ono najbardziej rozluźnia kręgosłup. Żabka i kraul powodują przeciążenie kręgosłupa szyjnego. Żabka ponadto obciąża odcinek lędźwiowy. 

Dla kręgosłupa jest ważny również dobry sen. 

Bóle kręgosłupa może również powodować niewłaściwa pozycja podczas snu lub zużyty materac. Najgorsze jest spanie na brzuchu, ponieważ wtedy kręgosłup szyjny jest niefizjologiczne wygięty, co napina mięśnie przykręgosłupowe w tym odcinku. Dlatego po spaniu tej pozycji może cię boleć kark i głowa. Zdrowsze jest spanie na boku, najlepiej raz na jednym, raz na drugim. Materac powinien być odpowiednio dobrany i zapewniać równomierne podparcie całemu ciału. Gdy materac jest za miękki, wtedy miejsca gdzie ciężar jest największym na przykład pod miednicą, kręgosłup się zapada. Wtedy ciało układa się jak w hamaku i mięsnie są przykurczone a rano budzimy się z bólem lędźwi. Jeśli materac jest zbyt twardy to powoduje niepotrzebnie napinanie mięśnie przykręgosłupowych i czujemy się wtedy bardzo sztywni rano.

Tomasz Góralski RMT – (terapeuta masażu) Kanada, lekarz z Polski

  • European Massage and Physiotherapy Center organizuje, bezpłatne seminaria o bólach pleców, szyi, bioder itp. Dowiedz się, dlaczego masz ból! Odpowiemy na twoje pytania!
  • Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, to dzwoń po bezpłatną konsultację w języku polskim. Nie pobieramy żadnych opłat z góry.
  • Pomagamy w załatwianiu formalności z ubezpieczeniami. Im wcześniej rozpoczniesz terapię, tym szybciej pozbędziesz się bólu.
  • Prosimy dzwonić pod 905-361-0993 lub 905-270-5553
  • Poza godzinami otwarcia email na: EmassageCanada@gmail.com.
  • Nasz adres jest na : www.medmassage.com.