Wpływ spania na bóle pleców i szyi.

Aug 13, 2019 at 4:35 pm

Czy odczuwasz ból kręgosłupa, gdy rano wstajesz z łóżka?

Czy wiesz, że, pozycja spania wpływa na bóle kręgosłupa?

Jak zapewne już się domyślasz, właściwa pozycja podczas snu jest również bardzo znacząca dla zdrowia twojego kręgosłupa.

Mało wygodna pozycja powoduje, że mięśnie zamiast być rozluźnione nadmiernie się napinają i niepotrzebnie obciążają plecy.

Przespanie nocy w niewygodnej pozycji oprócz porannego bólu, skutkuje dodatkowo niewyspaniem i zmęczeniem. Jak spać i której pozycji należy unikać, aby porządnie się wyspać?

Wpływ materaca i poduszki na przeciążenia kręgosłupa. Nieprawidłowa pozycja ciała w czasie spania może powodować bóle pleców i szyi. Materac powinien być tzw., „posturepedic” – średnio twardy, i podtrzymujący fizjologiczne krzywizny kręgosłupa. Natomiast poduszka powinna utrzymywać głowę i szyję w neutralnej pozycji, co jest pokazane na ilustracji. Zwróćmy uwagę, że najlepsze są tzw. „ memory foam, contour pillow ”, ponieważ wymuszają prawidłową pozycję głowy. Poduszki te maja różne wysokości i należy wybrać taką, która, sprawia ze głowa jest ustawiona równolegle do podłoża.

Wpływ materaca i poduszki na przeciążenia kręgosłupa. Nieprawidłowa pozycja ciała w czasie spania może powodować bóle pleców i szyi. Materac powinien być tzw., „posturepedic” – średnio twardy, i podtrzymujący fizjologiczne krzywizny kręgosłupa. Natomiast poduszka powinna utrzymywać głowę i szyję w neutralnej pozycji, co jest pokazane na ilustracji. Zwróćmy uwagę, że najlepsze są tzw. „ memory foam, contour pillow ”, ponieważ wymuszają prawidłową pozycję głowy. Poduszki te maja różne wysokości i należy wybrać taką, która, sprawia ze głowa jest ustawiona równolegle do podłoża.

 

Spanie na brzuchu jest najmniej zdrowym sposobem spania, gdyż najbardziej obciąża kręgosłup. Kiedy śpisz na brzuchu, twoje narządy są uciskane, a płuca mają ograniczony dopływ powietrza. Śpiąc w takiej pozycji Twoja szyja jest nienaturalnie skręcona ku górze, co powoduje napięcie mięśniowe i czasami bóle. Z tego powodu nie powinno się spać w takiej pozycji szczególnie, a zwłaszcza, gdy cierpimy na dolegliwości w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa.

Jeśli nie możesz się odzwyczaić od tej pozycji, to możesz zmniejszyć obciążenie pleców umieszczając poduszkę po jednej stronie miednicy i wówczas będzie mniej napięty.

Ponadto śpiąc na brzuchu, dostarczamy organizmowi znacznie mniej tlenu, przez co prawidłowa praca mózgu zostaje zakłócona i powstają koszmarne sny o duszeniu, tonięciu

 

Spanie na boku jest najczęstszą pozycją snu. 

Spanie na lewym boku może czasami powodować nadmierny ucisk wątroby i płuc.

Spanie na prawym boku pozwala kręgosłupowi się zrelaksować w jego najbardziej naturalnym ułożeniu.

Najlepiej spać na boku z lekko zgiętymi nogami – pozwala to zachować prawidłowy kształt kręgosłupa lędźwiowego.

Wskazane jest umieszczanie poduszki między nogi, aby zmniejszyć nacisk na kolana i zablokować biodra przed obracaniem.

Pozycja ta również minimalizuje chrapanie, oraz ułatwia oddychanie.

Spanie na plecach jest to najzdrowsza pozycja dla kręgosłupa.

Śpiąc na plecach narządy wewnętrzne nie są uciskane” i tym samym występuje całkowity relaks ciała.

 

Jeżeli spanie na plecach wywiera dyskomfort bioder, to najlepszym rozwiązaniem jest umieszczenie poduszki pod kolanami, zostawiając je lekko ugięte, przez co zmniejszasz nacisk i odciążysz kręgosłup lędźwiowy.

Najlepsze pozycje dla t0wojego kręgosłupa to spanie na plecach i na prawym boku. Jeśli jednak czasami zdarza się, że boli cię rano kręgosłup, po nocnym wypoczynku, to spróbuj zmienić pozycję snu, a może okaże się, że po jakimś bol ten zmniejszy lub nawet ustąpi.

Czasami poranny dyskomfort i ból, nie jest tylko wynikiem złej pozycji spania, ale najczęściej z powodu zbyt miękkiego i zużytego materaca. Należy wiec spać na materacu, który dostosowuje się do Twojego ciała i zapewnia wysoki komfort snu.

Tomasz Góralski RMT – (terapeuta masażu) Kanada, lekarz z Polski

  • European Massage and Physiotherapy Center organizuje, bezpłatne seminaria o bólach pleców, szyi, bioder itp. Dowiedz się, dlaczego masz ból! Odpowiemy na twoje pytania!
  • Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, to dzwoń po bezpłatną konsultację w języku polskim. Nie pobieramy żadnych opłat z góry.
  • Pomagamy w załatwianiu formalności z ubezpieczeniami. Im wcześniej rozpoczniesz terapię, tym szybciej pozbędziesz się bólu.
  • Prosimy dzwonić pod 905-361-0993 lub 905-270-5553
  • Poza godzinami otwarcia email na: EmassageCanada@gmail.com.
  • Nasz adres jest na : www.medmassage.com.